Thư giãn sảng khoái - Làm việc say mê! - Tin tức - Tạo "phom" chuẩn cho ngày vu quy

Bước 1: Đặt ra những mục tiêu thiết thực

Bình quân, việc giảm từ 0,5-1kg mỗi tuần được coi là vừa phải. Nếu bạn bắt đầu lên kế hoạch ăn kiêng sớm, bạn sẽ có đủ thời gian để giảm cân một cách hợp lý - yếu tố tăng cơ hội duy trì vóc dáng lâu dài.

Bước 2: Gặp chuyên gia

Nói chuyện với chuyên gia thể chất hoặc nhà dinh dưỡng về lượng calo hợp lý mà bạn nên hấp thụ mỗi ngày. Ngay khi có được con số ấy, bạn hãy cố gắng không vượt quá giới hạn ấy.

Bước 3: Hạn chế chất béo và đường

Nhảy dây là cách tập luyện đặc biệt phù hợp với phụ nữ, giúp cơ đùi săn chắc, eo thon, ngực nở, cơ thể cân đối khỏe mạnh. Nó đòi hỏi bạn tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với bơi lội hoặc tập aerobic.

Dáng người đẹp là sự kết hợp nhiều yếu tố: di truyền, ăn uống và tập luyện. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, nhảy dây giúp cải thiện hoạt động của tim, tăng cường thể lực và sự dẻo dai. Đây cũng là nguyên do khiến cho nhiều trường học trên thế giới đưa môn này vào chương trình giáo dục thể chất.

Chú ý: Những người bị đau lưng, viêm khớp, cao huyết áp, phụ nữ có thai và có vấn đề về hô hấp không nên nhảy dây.

Không được bỏ qua việc khởi động, thả lỏng cơ bắp trước và sau khi tập.

Nên uống nhiều nước trước và sau quá trình tập, tránh sự mất nước do ra mồ hôi.

Có thể sử dụng nhạc nền cho buổi tập đỡ buồn tẻ và tăng thêm hứng khởi.

Bạn có thể loại trừ chất béo và ngọt ra khỏi thực đơn ăn kiêng của mình càng sớm càng tốt. Nếu cần thiết, bạn nên dọn dẹp lại tủ bếp để "cách ly" mọi sự thèm hai chất gây tăng cân ấy. Trong trường hợp bạn không thể kiềm chế, hãy dùng hoa quả hay sữa chua để thay thế.

Bước 4: Ghi lại nhật ký về ăn uống hàng ngày

Bạn cần ghi lại những gì mình đã ăn và cảm giác sau khi ăn món đó thế nào. Sau 1 tuần, bạn có thể xác định rõ thời điểm ăn uống trong ngày và kìm chế ham muốn trước khi nó bắt đầu.

Đừng ăn 3 bữa lớn, sáng, trưa, chiều như bạn vẫn thường làm mà hãy chia những bữa ăn của bạn thành những bữa nhỏ như: điểm tâm, bữa trưa, bữa chiều nhẹ, bữa tối và bữa tối nhẹ.

Ăn nhiều rau quả tươi và uống nhiều nước: Hoa quả và rau tươi cung cấp vitamin và chất khoáng rất tốt cho vóc dáng và làn da. Nước uống cũng rất quan trọng trong việc duy trì một vóc dáng lí tưởng cho ngày cưới. Nên uống nhiều nước mỗi ngày (khoảng 8 cốc/ngày) để cho vóc dáng luôn thon đẹp.

Tránh xa các loại đồ uống có cồn hoặc chất kích thích như: Rượu, bia, cà phê... Các loại đồ uống này không những không có lợi cho vóc dáng của bạn mà còn làm cho da bạn xấu đi.

- Chọn những thức uống có lợi cho vóc dáng của bạn: Các thức uống có nguồn gốc từ thiên nhiên có tác dụng rất tốt cho cơ thể. Những loại sinh tố và nướp ép trái cây như cà chua, cam vắt, nước chanh, trái kiwi mang lại vẻ tươi tắn, sảng khoái đầy sức sống cho bạn gái.

Bước 5: Chia sẻ với một cô bạn hay đồng nghiệp cũng thực hiện chế độ ăn kiêng như bạn

Có sự hỗ trợ đúng lúc có thể là động lực mà bạn cần khi tinh thần chưa được cao.

Bước 6: Rèn luyện thể chất hết sức mình

Tham gia một lớp tập thể dục thẩm mỹ là một cách giúp bạn khởi động nhưng nếu bạn thích một cái gì đó khác biệt, bạn có thể đi bộ một quãng dài vào giờ ăn trưa hoặc tập luyện tại nhà. Các bài tập rèn luyện sức bền là một phương pháp giữ thân hình mảnh mai, tiêu thụ bớt calo và thư giãn gân cơ.

Duy trì thói quen tập thể dục mỗi tuần là một cách rất hiệu quả để giữ cho cơ thể săn chắc, gọn gàng. Bạn có thể chơi những môn thể thao nhẹ và có tác dụng thư giãn tốt cho cơ thể như: bơi lội, cầu lông, chạy bộ... Nếu có thời gian, bạn nên ghi danh tham gia vào một lớp học yoga. Nhân viên huấn luyện yoga sẽ tư vấn cho bạn cách tập hiệu quả cũng như chế độ ăn uống hợp lý để có một vóc dáng chuẩn.

Bước 7: Lấy cảm hứng

Dán một vài câu trích dẫn hay bức ảnh truyền cảm hứng ở một nơi dễ thấy nhất và nhìn vào chúng khi bạn nản lòng. Thỉnh thoảng, bạn có thể cảm thấy thoái chí nhưng hãy nghĩ đến vẻ tự tin về hình dáng thon thả, khoẻ mạnh của mình trong ngày trọng đại, bạn sẽ có thêm nghị lực.

Bước 8: Giảm stress:

Stress làm cho trí óc bạn rối bời không thể kiểm soát được chế độ ăn uống của mình. Do đó bạn nên tìm cách tránh xa những cơn stress nếu có thể hoặc "xả" stress ngay nếu bạn nhận thấy mình đang mắc phải chứng bệnh này.

Bước 9: Đảm bảo thời gian ngủ:

Lời khuyên để có vóc dáng đẹp trong ngày cưới là hãy chăm lo cho giấc ngủ của bạn luôn được đảm bảo dài từ 7 - 8h/ngày.

Lời khuyên
- Uống nhiều nước để bù lại lượng nước mất đi khi tập luyện.
- Hỏi ý kiến chuyên gia về thể chất ngay khi bạn có dấu hiệu buồn nôn, choáng váng, hay sốt trong thời gian ăn kiêng và rèn luyện thân thể.

Theo Cưới hỏi / Vnexpress