Thư giãn sảng khoái - Làm việc say mê! - Tin tức

Thời gian

Nếu thực sự bạn muốn tìm đến aerobic, đừng nói “làm gì có thời gian mà tập tành”. Hiện nay tại các phòng tập có rất nhiều khung giờ tập khác nhau, bạn có thể lựa chọn khung giờ phù hợp với mình.
Nếu bạn không thể tìm một chỗ trống trong quỹ thời gian của mình thì có thể thực hiện ngay tại nhà với những động tác đơn giản theo đĩa tập. Tất nhiên với điều kiện bạn đã biết sơ qua.
Nhưng nếu bạn thiết tha muốn giảm cân một cách bài bản thì tốt nhất là nên dành thời gian đến phòng tập một cách đều đặn.

Chế độ tập luyện

Tập hời hợt quá hay nhiệt tình quá có thể cũng không tốt. Quan trọng nhất là bạn tham khảo ý kiến chuyên gia để tìm được một chế độ phù hợp với độ tuổi và sức khoẻ của mình.
Người mới đi tập thường hăng hái tập nhiều nhưng không nên. Ban đầu chỉ làm quen với các bài tập, sau đó sẽ tăng dần thời gian tập luyện.
Muốn đạt mục tiêu giảm cân: tối thiểu 5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi ít nhất 50 phút tập.

Chú ý khởi động, giải lao

Trước khi tập cần có 5-10 phút khởi động để cơ thể thích ứng dần với những hoạt động sau đó.
Trước khi kết thúc bài tập thả lỏng cơ thể khoảng 5-10 phút, đừng vội về nhà ngay.

Ăn uống hợp lý

Uống 0,5-1 lít nước trước khi tập khoảng 30-60 phút, việc tập luyện sẽ đạt hiệu quả đến 3 lần khi bạn uống đủ nước.
Không nên ăn trong khi đang tập luyện vì khi đó phần máu dồn đến các cơ bắp, bộ phận tiêu hoá sẽ thiếu năng lượng để hoạt động gây mệt mỏi.
Nên ăn trước khoảng 15-20 phút nếu tập vào buổi sáng và ăn tối muộn hơn nếu tập vào bữa chiều.

Trang phục

Khá đơn giản nhưng chú ý chọn bộ gọn gàng, có độ co giãn, chất liệu cotton để mang lại cảm giác thoải mái khi tập luyện. Không chọn những bộ quá bó sát, hạn chế vận động hay chất liệu bóng, bí mồ hôi.
Giày tập chọn lọi đế có độ bám nhẹ, tránh trơn trượt, có phần chịu lực phần chân trước.

Kiên trì

Nhiều người tìm đến các phòng tập với mong muốn giảm cân càng nhanh càng tốt. Sự nôn nóng nhiều khi dẫn đến những tác dụng ngoài mong muốn như tập quá sức hoặc lại chán chường bỏ dở, tất cả sẽ về con số 0.

Có thể nhận thấy sự thay đổi sau ít nhất 2-6 tháng tập luyện đều đặn. Và sau đó bạn vẫn cần duy trì tập luyện hàng ngày.
Như vậy nếu bạn kiên trì, vóc dáng đẹp sẽ dần đến với bạn và sức khoẻ thì chắc chắn sẽ được củng cố.

Uyên Thanh tổng hợp

Tags: giảm cân, tập luyện, aerobic, thể dục, sức khoẻ, thẩm mĩ

(Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết này bằng cách gửi thư điện tử tới: editor@ebizmediavn.com)