Thư giãn sảng khoái - Làm việc say mê! - Tin tức - Bạn đã biết cách uống... nước?

Nước tốt cho sức khỏe

Nước chiếm tỷ lệ từ 60-80% tổng lượng của cơ thể người trưởng thành, 75% nước được phân phối trong não bộ, khoảng 70%

Uống đủ nước, hết nhức đầu

Đúng là đáng tiếc vì nguyên nhân của chứng nhức đầu trong giờ làm việc thường khi có thể chỉ vì nạn nhân quên... uống nước.

Các nhà nghiên cứu ở Munich, Đức đã chứng minh qua một mô hình nghiên cứu trong trường trung học là nhiều học sinh hay nhức đầu trong giờ học bỗng khỏe re sau vài ngày bị ép uống cho đủ 2 lít nước mỗi ngày, chia đều trong suốt buổi học! Thậm chí ngay cả trong trường hợp phải dùng thuốc, tác dụng của thuốc trị đau đầu có tác dụng rõ rệt hơn nhiều nếu uống thuốc với một ly nước thuộc loại ly cối.

trong nội tạng và bắp thịt, và gần 60% dưới da. Do vậy nước giữ vai trò quan trọng trong toàn bộ tiến trình tâm sinh lý. Mỗi ngày tối thiểu có đến 9 lít nước luân chuyển qua hệ tiêu hóa, trong số đó chỉ riêng lượng nước bọt đã chiếm đến 1,5 lít.

Nước bị mất đi khỏi cơ thể qua nước tiểu và mồ hôi, chính vì thế nước phải liên tục được bù đắp thông qua quá trình ăn uống. Nhiều người không ăn uống đầy đủ và kết quả là dẫn đến tình trạng bị khử nước - nguyên nhân gây ra các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi và mất tập trung. Thường xuyên thiếu nước có thể góp phần gây nên một số vấn đề về sức khoẻ như táo bón và sỏi thận.

Bao nhiêu nước là đủ?

Cơ thể chúng ta nhận được nước từ 3 nguồn chính:

- Từ các loại đồ uống

- Từ những loại thức ăn, đặc biệt là rau xanh và hoa quả.

- Sản phẩm của các phản ứng hoá học trong cơ thể.

Nên mang theo nước khi ra ngoài (Ảnh minh họa)

Tổ chức dinh dưỡng Anh quốc đưa ra lời khuyên rằng một người trưởng thành trung bình nên uống 2,5 lít nước mỗi ngày. Trong số đó, 1,8 lít nước tương đương với 6-7 ly. Khi thời tiết nóng hoặc vận động nhiều, chúng ta nên tăng lượng nước bổ sung vào cơ thể.

Nước là thành phần chính trong các loại đồ uống: trong các loại nước giải khát có ga hay không có ga đều chứa 65% là nước, thức ăn loãng, hay ép có khoảng 86% (sau khi ép) và trong nước hoa quả là 90%. Tuy nhiên, uống nước lọc là cách hiệu quả nhất để bù đắp lượng nước mất đi khỏi cơ thể.

Những lưu ý khi uống nước

- Phải uống đủ nước khi uống thuốc vì có một số người chỉ nuốt thuốc khô với nước bọt (!). Uống thuốc mà uống nước không đủ thì thà đừng uống thuốc còn hơn, vì thuốc muốn được biến dưỡng để có công hiệu như mong muốn thì thuốc, cũng như cá, phải cần có nước!

- Uống nước thường xuyên ngay cả khi chưa thấy khát.

Khoa học đã chứng minh trong cùng điều kiện làm việc và lượng mồ hôi thoát ra tương đương, những người được uống nước đầy đủ, đúng cách sẽ khỏe mạnh hơn, năng suất lao động cao và trạng thái mệt mỏi đến chậm hơn.

Nên uống nước một cách từ từ (Ảnh minh họa)

Còn ở nhóm uống nước hạn chế và nhóm uống nước không đúng cách (uống liền một lúc nhiều nước, để khát lâu mới uống...), cảm giác mệt mỏi đến nhanh hơn, năng suất lao động giảm.

- Nên uống nước một cách từ từ.

Trong mọi trường hợp, chỉ nên uống từ từ từng ngụm, khát bao nhiêu uống bấy nhiêu. Mỗi lần chỉ nên uống 100-150ml nước, cách nhau 15-20 phút. Uống một hơi để thỏa mãn cơn khát sẽ cản trở tiêu hóa, khiến tim đập loạn lên, hơi thở ngắt quãng, ra mồ hôi lạnh…

- Nên dùng nước đun sôi để nguội hoặc đã tiệt trùng

Tránh dùng các loại nước giải khát có đường hay nước đóng chai có gas vì chúng chứa nhiều đường và chất điện giải, sẽ ảnh hưởng không tốt đến dạ dày, hệ tiêu hóa và cảm giác thèm ăn, tệ hại nhất là dẫn đến béo phì.

Gợi ý giúp bạn uống đủ nước mỗi ngày

- Uống một ly nước ngay khi thức dậy

- Trong giờ làm việc, hãy để một chai nước ở cạnh bàn làm việc sao cho dễ lấy nhất, nó sẽ đẩy lùi thói quen lười uống nước của bạn.

- Nếu bạn ra ngoài cả ngày thì nên mang theo một chai nước để có thể uống ở mọi nơi mọi lúc.

- Bạn có thể mang theo nước rau quả ép vì chúng chứa đựng một hàm lượng nước cao và mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ.

Ngọc Ánh - tổng hợp