Tin tức - Dáng đẹp nhờ bài tập Yoga-Thư giãn sảng khoái, làm việc say mê!

Yoga là một phương pháp tập luyện nâng cao sức khoẻ, tăng sự bền bỉ và dẻo dai của cơ thể. Bộ môn được bắt nguồn từ Ấn Độ này rất được người dân các nước phương Tây yêu thích và chỉ vài năm gần đây nó mới du nhập vào Việt Nam.

Nếu đi sâu vào tìm hiểu bạn sẽ thấy phương pháp luyện tập này rất hiệu quả cho sức khoẻ, nhưng đòi hỏi phải có sự kiên trì, chăm chỉ. Nhưng những động tác đơn giản của nó cũng mang lại hiệu quả tốt. Dưới đây chúng tôi xin giới thiệu một số bước tập đơn giản để bạn gái có thể luyện tập hàng ngày tăng cường sức khoẻ và giúp cho dáng vóc được đẹp hơn.

Những động tác luyện tập này không cần nhạc, không cần giày tập, không cần phải đi ra khỏi nhà, thậm chí bạn còn không cần phải rời khỏi căn phòng nhỏ xinh của bạn. Chỉ cần một chiếc sô pha, một chiếc ghế dài, một miếng thảm nhỏ là đã có thể bắt đầu tập luyện. Kiên trì luyện tập bạn sẽ có được cơ bắp rắn chắc, làn da láng mượt. Vậy bạn còn chần chờ gì mà không thử nghiên cứu và thực hành?!

Giảm béo bụng và mông

Với động tác này, bạn có thể tập ở cầu thang, bên cạnh giường hoặc một chiếc ghế cứng. Hai chân khép lại, khuỷu tay chống xuống cầu thang, nhấc chân càng cao càng tốt và giữ một lúc. Lúc này bạn sẽ thấy cơ chân, cơ bụng và cơ mông có cảm giác căng mỏi, hạ chân xuống và lặp lại động tác này 5 đến 10 lần.

Giảm béo phần bụng, lưng, đùi và cánh tay

Chống hai tay xuống sàn nhà, mông chổng lên trời, hai chân khép lại, cánh tay và ngón chân sẽ giữ lấy toàn bộ trọng lượng của cơ thể. Giữ tư thế này một lúc rồi lặp lại 5- 10 lần. Với tư thế này điều bạn nên chú ý là đôi chân và chiếc lưng phải thật thẳng.

Trọng điểm được kéo giãn trong động tác này là cổ, ngực, bụng mông. Trải tấm thảm nhỏ lên sàn, rồi nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, ngón chân chạm sàn nhà. Dần dần duỗi thẳng tay theo kiểu chống đẩy, càng ẩn lên cao cho lưng giãn ra càng tốt. Giữ động tác này vài giây rồi lặp lai như vậy từ 5 – 10 lần.

Giảm béo vùng bụng, lưng

Trọng điểm được kéo giãn: lưng, cổ

Ngồi xếp chân vòng tròn, ngâng cao đầu rồi xoay cổ sang trái, sang phải, lặp lại nhiều lần.

Tư thế này còn có thể tập đứng. Hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng bắt chéo sau lưng, xoay người sang trái giữ khoảng 5 giây, làm tiếp với bên phải. Lặp khoảng 5 – 10 lần.

Giảm béo vùng bụng, eo

Động tác này có thể tập trên ghế dài hoặc mép giường. Chân trái đặt dưới đất, chân phải duỗi thẳng trên ghế, hai tay chống dưới ghế, đầu ngẩng cao. Với động tác này, càng làm cơ lưng giãn càng mang lại hiệu quả cao, giữ động tác trong 5 giây, lặp khoảng 5- 10 lần rồi chuyển sang với chân phải.

Giảm béo vùng bụng, lưng, đùi

Đứng thẳng, rồi cúi xuống thấp đặt hai bàn tay xuống đất, đưa một chân lên cao, giữ tư thế trong 5 giây rồi chuyển sang chân khác. Làm từ 5 – 10 lần.

Bách Hợp – theo 163