Tin tức - Eo thon nhờ 9 bước yoga giản đơn-Thư giãn sảng khoái, làm việc say mê!

Giảm cân có rất nhiều phương pháp nhưng dưới đây chúng tôi xin giới thiệu 9 bước tập yoga đơn giản để các bạn có thể luyện tập thể lực và thu gọn chiếc eo béo, giúp vòng 2 thêm uyển chuyển mềm mại hơn.

Động tác 1

Ngồi bệt xuống sàn, hai chân song song, hai tay giữ chân kéo chân lên cao, cố gắng giữ cho đầu gối, lưng được thẳng. Đến khi chân cao hết cỡ, hít thở, hóp bụng, trọng tâm của cơ thể sẽ dồn một chút xuống đằng sau, giữ vài giây, thở ra và quay lại trạng thái ban đầu. Làm lại 15 lần.

Động tác 2

Ngồi bệt xuống sàn, chân quay về phía sau (như ảnh), hai tay giơ lên đầu, hít vào, hóp bụng, ưỡn ngực, cố gắng nghiêng người sang trái (nghiêng hết mức có thể), giữ vài giây, quay trở lại vị trí ban đầu, thở ra. Tiếp tục làm như thế với bên phải. Động tác này giúp cho cơ, thịt hai bên eo được chắc và trông eo ót hơn.

Động tác 3

Đứng thẳng, hít thở, hóp bụng, giơ chân trái ra sau, cố gắng thẳng chân và song song với mặt đất, hai tay, thân trên, mắt hướng về phía trước. Cố gắng giữ tư thế “chim bay” này vài giây, sau đó tiếp tục với chân phải, và lặp lại vài lần.

Động tác 4

Nằm nghiêng, tay phải chống xuống đất làm trọng tâm cho cơ thể, chân trái duỗi thẳng, chân phải co gập lại, dần dần nhấc lên cho sát bụng, hít thở. Lặp lại vài lần.

Động tác 5

Ngồi bệt, người ngả về sau, hau tay chống song song hai bên người để làm trọng tâm cho cơ thể, co đầu gối, chân thả lỏng, hai chân không chạm đất, hít thở, hóp bụng, dần dần co chân gần xát bụng, thở ra, trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại nhiều lần.

Động tác 6

Đứng thẳng, hít thở, hóp bụng, ưỡn ngực, chân trái bước lên trước, chân phải duổi thẳng về sau, hai tay chắp vào nhau, toàn thân vươn thẳng. Nín thở, giữ vài giây, quay trở lại vị trí ban đầu và đổi chân.

Động tác 7

Đứng thẳng, hai chân bắt chéo nhau, hai tay giơ cao trên đầu, cũng bắt chéo, hít thở, hóp bụng, ưỡn ngực. Nghiêng người sang trái, giữ vài giây, thở ra, trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần sau đó làm tiếp với bên phải.

Động tác 8

Tư thế quỳ, hít thở sâu, eo dùng lực, đầu và thân nghiêng về đằng sau, hai tay chạm gót chân. Sau đó, dần dần trở lại vị trí ban đầu, thư giãn cơ eo. Động tác này rất có tác dụng với vùng bụng.

Động tác 9

Đứng thẳng, hai tay để sau đầu, hít thở, hóp bụng, ưỡn ngực, chân trái cong gập lên song song với mặt đất (cố gắng giơ chân càng gần bụng càng tốt). Giữ tư thế này trong vài giây, hạ chân xuống và tiếp tục với chân phải.

Bách Hợp – theo Haibao