Tin tức - Yoga giúp đùi thon-Thư giãn sảng khoái, làm việc say mê!

Bước 1

- Ngồi bệt, hai chân hướng về phía trước, chân phải duỗi thẳng, chân trái gập đặt lên đùi, bàn chân hướng lên.
- Thở ra, tay trái duổi thẳng chạm vào ngón cái của chân phải, người nghiêng về bên phải, tai phải gập về phía sau lưng vòng ra giữ eo bên trái.
- Hít thở, thở ra, đồng thời nghiêng người sang bên phải, giữ trong 20 giây, thở ra rồi đổi bên.

Bước 2

- Đứng thẳng, hai chân mở rộng, hít thở sâu, tay vuông góc với sàn, đầu gối thẳng.
- Thở ra, thân trên nghiên sang trái, người gập, tay phải đặt thẳng xuống sàn nhà, giữa hai chân, tay trái hướng lên trên, mắt nhìn theo tay trái.
- Giữ trong 10 – 30 giây, hít vào, thu hai tay rồi trở lại vị trí đầu, hai chân thu lại rồi tiếp tục với tay bên trái.
Chú ý: Hai bên phải giữ trong thời gian như nhau.

Bước 3

- Tư thế quỳ, giữ lưng thẳng, hai tay đặt song song với đùi, khuỷu tay thả lỏng.
- Đầu ngẩng cao, hai tay rộng bằng vai.
- Hít vào, ngẩng cao đầu, hạ thấp eo, mông hướng lên trên. Giữ 5 – 10 giây.
- Thở ra, cúi đầu, xương sống cong. Giữ 5 – 10 giây.

Bước 4

- Nằm thẳng trên sàn.
- Hít thở, nhấc lưng lên khỏi mặt sàn, cổ hướng lên trên, ngẩng cao đầu, từ từ hạ đầu xuống thấp.
- Hai tay chắp vào nhau, hướng về phía đằng trước, hai chân chạm nhau, thẳng, từ từ nhấc khỏi mặt đất.

Bước 5

- Đứng thẳng, chân mở rộng, hai tay song song hai bên người, lòng bàn tay hướng xuống. Chân phải mở ra 90 độ, chân trái nghiêng 30 độ, thở ra, đầu gối phải cong, đùi và mặt sàn song song với nhau, chân trái thẳng.
- Tay phải đặt xuống đất, sát với chân phải, người nghiên, tay trái thẳng, chạm thái dương.
- Giữ 30 – 60 giây, hít thở ổn định, khi trở về vị trí ban đầu hít thở, lặp lại với bên trái.

Bước 6

- Ngồi bệt, hai chân duỗi thẳng về phía trước, hai tay chạm đất.
- Vắt chân trái qua đầu gối chân phải, đầu gối chân phỉa thẳng, chạm mặt đất, người nghiêng, tay phải đặt sau lưng, hít thở, cố gắng nghiêng đầu hết cỡ sang phải.
- Nhịn hở, giữ tư thế này trong vài giây, thở ra, trở lại vị trí ban đầu, và tiếp tục với bân kia.
Chú ý: Giữ thẳng lưng.

Bách Hợp - theo Haibao